Vous souhaitez comprendre et gérer vos fringales pour adopter une alimentation équilibrée ? Dans cet article, nous vous présenterons des conseils pratiques pour vous aider à maîtriser ces comportements alimentaires compulsifs qui peuvent compromettre vos objectifs de santé. Nous explorerons également la méthode Chataigner, une approche globale de la nutrition et du bien-être psychique développée par Frédérique Chataigner et son équipe de professionnels de la santé. Grâce à des programmes de formation spécialisés, des publications et des ressources, ainsi qu’une application mobile, cette méthode offre une prise en charge complète de votre santé et de votre bien-être. Découvrez comment comprendre et gérer vos fringales pour enfin adopter une alimentation équilibrée.
Comprendre et Gérer les Fringales
Les fringales sont des sensations de faim intense et soudaine qui peuvent nous pousser à manger en grandes quantités ou à choisir des aliments malsains. Comprendre les causes des fringales et apprendre à les gérer est essentiel pour maintenir une alimentation équilibrée et une bonne santé. Dans cet article, nous explorerons les différentes causes des fringales, les effets qu’elles peuvent avoir sur notre alimentation et notre santé, ainsi que des stratégies pour les gérer efficacement.
Causes des fringales
Stress et émotions
Le stress et les émotions peuvent être une cause fréquente de fringales. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit des hormones telles que le cortisol, qui peut augmenter notre appétit et nous pousser à manger davantage. De plus, de nombreuses personnes utilisent la nourriture comme moyen de faire face au stress ou aux émotions négatives, ce qui entraîne des fringales émotionnelles. Le stress fait chuter notre taux de magnésium qui est le premier garant de l’équilibre de notre humeur.
Routines alimentaires déséquilibrées
Une routine alimentaire déséquilibrée, telle que sauter des repas ou manger des aliments riches en calories et pauvres en nutriments, peut également favoriser l’apparition de fringales. Lorsque nous ne mangeons pas régulièrement ou lorsque nous consommons des aliments déséquilibrés, notre glycémie peut fluctuer rapidement, ce qui peut entraîner une sensation de faim intense.
Manque de nutriments
Un manque de nutriments essentiels dans notre alimentation peut également causer des fringales. Par exemple, si nous ne consommons pas suffisamment de protéines ou de fibres nous pouvons ressentir une satiété limitée après les repas, ce qui peut nous pousser à grignoter davantage entre les repas. Par ailleurs le manque de magnésium, zinc et vitamines du groupe B favorise également l’apparition des fringales.
Habitudes alimentaires
Enfin, nos habitudes alimentaires peuvent jouer un rôle dans l’apparition des fringales. Si nous avons pris l’habitude de manger devant la télévision ou de grignoter régulièrement des aliments riches en sucres, notre corps peut s’habituer à ces comportements et réclamer plus de nourriture à des moments inappropriés. La surconsommation de caféine, un petit déjeuner sucré ou aucun petit déjeuner peuvent également être des facteurs de fringales.
Effets des fringales sur l’alimentation et la santé
Les fringales peuvent avoir plusieurs effets négatifs sur notre alimentation et notre santé. Comprendre ces effets peut nous aider à réaliser l’importance de les gérer adéquatement.
Prise de poids
L’un des effets les plus évidents des fringales est la prise de poids. Lorsque nous consommons des quantités excessives d’aliments riches en sucres lors de fringales, notre apport énergétique dépasse nos besoins, ce qui peut entraîner un gain de poids à long terme.
Déséquilibres nutritionnels
Les fringales peuvent également contribuer à des déséquilibres nutritionnels. Lorsque nous cédons à nos envies de nourriture malsaine lors de fringales, nous risquons de ne pas obtenir les nutriments essentiels dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement.
Mauvaise gestion de l’appétit
Les fringales peuvent perturber notre gestion de l’appétit. Lorsque nous ne sommes pas à l’écoute de nos signaux de faim et de satiété et que nous répondons simplement à nos envies de nourriture, nous risquons de manger plus que nécessaire, ce qui peut entraîner une suralimentation et des problèmes de contrôle du poids.
Problèmes de santé liés à une alimentation déséquilibrée
Enfin, les fringales constantes et la consommation d’aliments malsains peuvent augmenter notre risque de développer des problèmes de santé à long terme, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l’obésité. Il est donc essentiel de gérer efficacement les fringales pour maintenir une alimentation équilibrée et prévenir ces problèmes.
Stratégies pour gérer les fringales
Maintenant que nous comprenons les causes et les effets des fringales, examinons quelques stratégies efficaces pour les gérer.
Écouter ses signaux de faim et de satiété
L’une des meilleures façons de gérer les fringales est d’apprendre à écouter nos signaux de faim et de satiété. Prendre le temps de manger en pleine conscience et s’arrêter de manger lorsque l’on se sent rassasié peut nous aider à éviter de trop manger et à mieux gérer notre appétit.
Planifier ses repas et ses collations
Une autre stratégie utile consiste à planifier nos repas et nos collations à l’avance. Établir un horaire de repas régulier et préparer des repas équilibrés à l’avance peut nous aider à éviter les fringales causées par une alimentation déséquilibrée ou des sauts de repas.
Choisir des aliments à charge glycémique faible
Les aliments à charge glycémique faible sont digérés plus lentement, ce qui peut nous aider à maintenir notre glycémie stable et à prévenir les fringales. Privilégier les légumes et les fruits frais, consommer des céréales complètes et éviter les aliments transformés et sucrés peut être bénéfique pour gérer les fringales.
Faire de l’exercice physique régulièrement
L’exercice physique régulier peut également nous aider à gérer les fringales. Lorsque nous faisons de l’activité physique, notre corps produit des endorphines, qui peuvent réduire notre appétit et nous aider à mieux contrôler nos envies de nourriture.
Gérer le stress et les émotions autrement que par la nourriture
Enfin, il est essentiel de trouver des moyens alternatifs de gérer le stress et les émotions, plutôt que de se tourner vers la nourriture. Trouver des techniques de relaxation, faire des séances d’hypnose guidées pratiquer des activités qui détendent et plaisent, et demander de l’aide professionnelle si nécessaire peuvent tous nous aider à mieux gérer les fringales émotionnelles. L’hypno-nutrition est une discipline complète pour vous aider à sortir des fringales sainement et durablement.
Prendre des compléments alimentaires
Si votre apport en magnésium, zinc, vitamines du groupe B est insuffisant, il peut être judicieux de vous supplémenter. Attention toutes les molécules ne se valent pas et les bénéfices des compléments alimentaires sont « doses dépendants » ce qui veut dire qu’une molécule peu assimilable à petite dose ne sera absolument pas efficace. Les études scientifiques montrent qu’un supplément de bisglycinate de magnésium à 300 mg serait bénéfiques pour bien plus que lutter contre les fringales :
Concernant la posologie, les études généralement administrent une dose de 200 à 480 mg par jour, avec une dose la plus souvent administrée de 300 mg par jour. En complément alimentaire, les dosages préconisés par les fabricants varient entre 100 et 450 mg de substance active par jour. En France, la teneur maximale recommandée dans les compléments alimentaires est de 360 mg par jour pour les adultes et de 250 mg pour les enfants.
Les bienfaits du bisglycinate de magnésium incluent l’amélioration du sommeil, la réduction du stress et de l’anxiété, la lutte contre la dépression, la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel, des propriétés anti-inflammatoires, un soulagement des douleurs, notamment les maux de tête, et un soutien à la santé osseuse.
Le bisglycinate de magnésium est reconnu pour sa bonne assimilation au niveau digestif, évitant ainsi les effets secondaires gastro-intestinaux désagréables comme les crampes et les diarrhées. Cette forme de magnésium est particulièrement recommandée pour son absorption optimale et ses effets positifs sur le système nerveux grâce à la glycine, un acide aminé qu’il contient.
Des études cliniques sur l’homme ont été réalisées pour valider ces bienfaits, et l’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a émis des allégations sur l’aide du bisglycinate de magnésium au bon fonctionnement du métabolisme énergétique, la diminution de la fatigue, le maintien de la santé des os et des dents, ainsi que la régulation du fonctionnement du système nerveux et musculaire.
Pour une utilisation générale, il est recommandé pour lutter contre la fatigue, améliorer la fonction musculaire, soutenir la santé osseuse et dentaire, réduire le stress et favoriser la fonction cérébrale.
La Méthode Chataigner a conçu MultiMincir avec du bisglycinate de magnesium à 100 mg par gélule, associé au zinc, à toutes les vitamines du groupe B ainsi que de la tyrosine et du garcinia cambodgia afin d’aider à lutter contre les fringales. Disponible uniquement chez https://zenetmoi.fr/product/multimincir
Sources, études faites sur l’homme concernant le magnésium : https://examine.com/supplements/magnesium
Conclusion
Comprendre et gérer les fringales est essentiel pour maintenir une alimentation équilibrée et une bonne santé. En identifiant les causes des fringales et en adoptant des stratégies adaptées, nous pouvons efficacement les gérer et prévenir les effets négatifs sur notre alimentation et notre santé. En écoutant nos signaux de faim et de satiété, en planifiant nos repas, en choisissant des aliments à charge glycémique faible, en faisant de l’exercice physique régulièrement et en gérant le stress et les émotions autrement que par la nourriture, nous pouvons maintenir un mode de vie sain et équilibré. Les Hypno-nutritionnistes de la Méthode Chataigner peuvent vous accompagner pour vous libérer de vos fringales, en cabinet ou en ligne, vous accéderez également à notre programme en ligne sortir de l’addiction au sucre en complément de vos consultations. Trouvez votre thérapeute en cherchant votre ville dans l’onglet https://methode-chataigner.site/annuaire-therapeutes/
